L’anxiété électorale n’a pas besoin de gagner : voici 3 stratégies fondées sur la science par un psychologue clinicien pour maîtriser le stress

L’incertitude quant aux élections vous envahit ? L’anxiété est-elle la caractéristique dominante de votre paysage émotionnel, peut-être avec une petite pincée de catastrophe imminente ?

Tu n’es pas seul. Une enquête récente révèle que 69 % des adultes américains sont très stressés par l’élection présidentielle de 2024.

Il est difficile de ne pas s’inquiéter de la politique dans le climat polarisé d’aujourd’hui. Quel que soit le côté de l’allée politique dans lequel vous vous situez, vous risquez de vous retrouver collé à votre navigateur ou à votre téléviseur, engloutissant chaque petite information et sentant votre niveau de stress monter en flèche.

Je suis psychologue qui développe et teste des stratégies pour lutter contre l’anxiété. Comme je le dis constamment à mes clients stressés, lorsqu’il s’agit d’actualités électorales, la frontière est mince entre être bien informé et être sursaturé d’informations.

Si vous êtes prêt à court-circuiter votre spirale de stress, voici trois stratégies fondées sur la science pour faire face à l’anxiété en période d’incertitude.

Abordez vos émotions avec pleine conscience

Être attentif fait référence à la qualité de conscience que vous apportez à vos expériences – en particulier, une attention sans jugement axée sur ce qui se passe en ce moment.

Les pratiques de pleine conscience trouvent leur origine dans les traditions spirituelles orientales, notamment le bouddhisme. Au cours des dernières décennies, la pleine conscience a gagné en popularité en tant qu’outil puissant de gestion de l’anxiété. Par exemple, des applications de méditation telles que Headspace et Calm l’intègrent. Même si la méditation n’est pas votre truc, vous pouvez toujours appliquer une conscience sans jugement, centrée sur le présent, à l’anxiété liée aux élections.

Soyez présent. L’anxiété peut vous entraîner dans une spirale inconfortable de « et si » concernant l’avenir. Lorsque vous vous efforcez d’être présent, vous vous rappelez ce qui se passe réellement en ce moment, plutôt que de laisser des peurs hypothétiques prendre le dessus.

Bien que vous puissiez avoir de sérieuses inquiétudes quant au sort de la nation, ces résultats ne se sont pas encore concrétisés. Comme je le dis à mes patients : « Nous traverserons ce pont si nous y arrivons. Pour l’instant, concentrez-vous sur la marche juste devant vous.

Si vous vous sentez emporté par des pensées sur le futur, vous pouvez vous ramener au présent en prenant conscience de sensations simples – la sensation de vos pieds sur le sol, le rythme de votre respiration ou les sons qui vous entourent – ​​et rappelez-vous que vous êtes en sécurité dans le moment présent.

Portez une attention sans porter de jugement. Beaucoup de gens sont durs envers eux-mêmes parce qu’ils ressentent des émotions fortes. Cet état d’esprit critique peut ressembler à vous dire que vous réagissez de manière excessive ou qu’il est faible de laisser les autres voir que vous êtes contrarié. Vous pourriez même considérer cette sensation inconfortable au creux de votre estomac comme la preuve que des résultats négatifs sont imminents.

Porter des jugements sur vos émotions ne fait que vous sentir encore plus mal. En fait, les chercheurs ont découvert que repousser les émotions ou s’en vouloir pour les ressentir entraîne une anxiété plus fréquente et plus forte.

Essayez plutôt de vous accorder une pause. Dites-vous : « Cette élection comporte des enjeux élevés, il est donc logique que je sois anxieux. » Ensuite, remarquez si votre anxiété est motivée par une peur du futur et ramenez-vous au présent.

Soyez flexible dans votre réflexion

La flexibilité cognitive est la capacité de s’éloigner d’une réflexion rigide sur l’avenir, basée sur le tout ou rien.

Lorsque les gens sont anxieux, ils ont tendance à se concentrer sur le pire des cas. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Avec ce candidat au pouvoir, les choses vont être terribles et je ne pourrai pas y faire face. »

Dans ce scénario, j’encourage mes patients à dépasser cette pensée initiale selon laquelle ce sera horrible et à réfléchir plutôt à la manière exacte dont ils réagiront à l’inauguration, le lendemain, la semaine, le mois, etc.

La flexibilité cognitive vous permet d’explorer comment vous allez faire face, même face à un résultat négatif, vous aidant ainsi à vous sentir un peu moins hors de contrôle. Si vous ressentez beaucoup d’anxiété à propos de l’élection, essayez de réfléchir à ce que vous feriez si le candidat indésirable prenait ses fonctions – des pensées telles que « Je ferai un don à des causes qui me tiennent à cœur » et « Je participerai à des manifestations ». .»

Choisissez vos actions avec intention

Un autre outil pour gérer votre anxiété consiste à déterminer si vos comportements affectent ce que vous ressentez.

N’oubliez pas, par exemple, que l’objectif des réseaux d’information en continu est d’augmenter les audiences. Ils ont tout intérêt à vous garder rivés à vos écrans en donnant l’impression que des annonces importantes sont imminentes. Par conséquent, il peut s’avérer difficile de se déconnecter et de participer à votre comportement habituel de soins personnels.

Essayez de vous dire : « Si quelque chose arrive, quelqu’un m’enverra un message » et allez vous promener ou, mieux encore, allez vous coucher. Adopter des habitudes saines peut aider à réduire votre vulnérabilité à une anxiété incontrôlée.

Le jour post-électoral, vous pouvez continuer à vous sentir attiré par l’actualité et motivé à vous présenter – que ce soit en faisant un don, en faisant du bénévolat ou en manifestant – pour diverses causes qui, selon vous, seront affectées par les résultats des élections. De nombreuses personnes décrivent se sentir coupables si elles disent non ou se désengagent, ce qui les amène à s’engager trop et à se retrouver dépassées.

Si cela vous ressemble, essayez de vous rappeler que prendre une pause dans la politique pour cuisiner, discuter avec votre famille ou vos amis, travailler ou aller à la salle de sport ne signifie pas que vous ne vous en souciez pas. En fait, poursuivre les activités qui vous alimentent vous donnera l’énergie nécessaire pour contribuer de manière plus significative à des causes importantes.